Bugun...
Bizi izleyin:
    • BIST
      92,42
      % 0,42
      BIST
    • DOLAR
      3,64
      % 0,03
      Dolar
    • EURO
      3,93
      % 0,58
      Euro
    • ALTIN
      150,46
      % 0,21
      Altın



Diyetisyen Diker’den Ramazanda beslenme önerisi

Tarih: 07-06-2016 12:49:01 + -


Manavgat Devlet Hastanesi Diyetisyen Dilek Diker, Ramazan ayında iftar ve sahurda beslenmeyle ilgili önemli bilgiler verdi.


Diyetisyen Diker’den Ramazanda beslenme önerisi






Antalya Haber İhbar

Manavgat Devlet Hastanesi Diyetisyen Dilek Diker, Ramazan ayında iftar ve sahurda beslenmeyle ilgili önemli bilgiler verdi.

 

Manavgat Devlet Hastanesi Diyetisyen Dilek Diker Ramazan ayında beslenmenin önemi ile ilgili açıklamalarda bulundu. Ramazan ayında yeterli ve dengeli beslenmeye devam edebilmek için sahur, iftar ve iftar sahur arası en az bir ara öğün olacak şekilde öğün yapılması gerektiğini belirten Diker, “Ramazanın yaz aylarına denk gelmesiyle uzayan oruç süresi geceden beslenip daha da uzatılmamalı mutlaka sahur saatinde yapılmalıdır çünkü açlık süresinin daha da uzaması halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, dalgınlık, dikkatsizlik, uykuya yönelme, sinirlilik, gibi sorunları arttıracaktır. Sıvı tüketiminin yetersizliği de yine aynı sorunlara neden olacağından komposto, ayran gibi besinler ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir.

 

SAHURDA ÇOK TUZLU VE TATLI BESİNLER TÜKETMEYİN!

Sahurda,  kahvaltı türü sindirimi kolay hafif besinlerin tercih edilmesi uygundur. Yumurta, peynir, süt\yoğurt ve ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumların bulunması tokluk hissini arttıracaktır. Posa içeriğinden zengin domates-salatalık vb. çiğ sebzeler, bir iki porsiyon meyve ve tam tahıllı unlardan yapılmış ekmekte daha uzun süre tok tutacağından tercih edilmelidir. Sahurda çok tuzlu ve tatlı besinlerinde tüketilmemesi susuzluk hissetmemek adına önemlidir.  Ramazan da sağlıklı kişilerde de mide problemleri ve bağırsak tembelliği görülebilmektedir. Bu nedenle iftarda bir anda yemeğin yenilmemesi, aşırı baharatlı ve tuzlu besinlerin, kızartmaların, asitli içeceklerin, hamurlu tatlıların tüketilmemesi önerilir. Posa içeriği yüksek olan çiğ ve pişmiş sebzelerin öğünlerimizde bulunması ile su tüketiminin yeterince olması da bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine yardımcı olacaktır.

 

İFTARA ÇORBA İLE BAŞLAYIN!

 İftarda öncelikle yemeğe çorba ile başlayıp, 5-10 dakika sonra ana yemeğe geçilmesi daha uygun olacaktır. Öğün içeriği olarak ise zeytinyağlı sebze yemekleri,  fırınlanmış veya ızgara yapılmış et yemekleri, yoğurt gibi besinler tercih edilmelidir. Bu menüye pilav, makarna veya börek eşlik edecekse ekmek miktarı sınırlandırılmalıdır. Ana öğünde hazımsızlık olmasın diye kısıtladığımız sıvı miktarını yemekten 10-15 dakika sonra başlayıp yatıncaya kadar 2-2,5 lt su olarak desteklemeliyiz. İftardan en az 1 saat sonra meyve ile süt\yoğurt gibi bir ara öğün de dengeli beslenmek için eklenmelidir. Eğer menümüzde tatlı olacaksa hamur tatlıları yerine sütlü tatlı veya dondurma olarak ara öğün de tercih edebiliriz.  Böylelikle midemizi rahatsız etmeden günü bitirmiş oluruz. Bu tavsiyelere uyarak iyi bir ramazan geçirmeniz dileğiyle…”




Bu haber 4483 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

DİĞER Sağlık Haberleri

ÇOK OKUNAN HABERLER
  • BUGÜN
  • BU HAFTA
  • BU AY
FOTO GALERİ
  • Yurdum İnsanı
    Yurdum İnsanı
  • Vurdumduymaz Milletiz :)
    Vurdumduymaz Milletiz :)
  • İnternet Öncesi Bilgisayar Kullanmış İnsanların Çok İyi Bildiği 15 Durum
    İnternet Öncesi Bilgisayar Kullanmış İnsanların Çok İyi Bildiği 15 Durum
  • Atatürk
    Atatürk
  • Fantastik
    Fantastik
  • Bebişler
    Bebişler
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
  • Manavgat'ta Feci Kaza; 1 Ölü, 2 Yaralı
    Manavgat'ta Feci Kaza; 1 Ölü, 2 Yaralı
  • Side’de yangın: 1 kişi ağır yaralı
    Side’de yangın: 1 kişi ağır yaralı
  • Sorgun Çamlığında Orman Yangını
    Sorgun Çamlığında Orman Yangını
  • Manavgat’ta Kaza yapan araç Duvara çarparak durabildi
    Manavgat’ta Kaza yapan araç Duvara çarparak durabildi
  • Manavgat Irmağında tekneden düşen genç boğuldu
    Manavgat Irmağında tekneden düşen genç boğuldu
  • Bucakşeyhler Yangın
    Bucakşeyhler Yangın
VİDEO GALERİ
YUKARI